درد های عضلانی علت های مختلف  مانند کوفتگی، بی تحرکی(سفرهای طولانی مدت با هواپیما و اتوبوس) می تواند داشته باشد.

در حقیقت به انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله، گرفتگی عضلانی می‌گویند؛ درد ناشی از گرفتگی عضلات یکی از دردهای شایع است که معمولا در نواحی کمر، پشت ساق پا، گردن و ستون فقرات ایجاد می‌شود؛ اگرچه این حالت به طور معمول خطری ندارد، اما می‌تواند به طور موقتی عضله را از حرکت باز دارد.

گرفتگی عضله از زمانی آغاز می‌شود که بدن شما برای مدتی طولانی در وضعیتی نامناسب قرار بگیرد یا فعالیت‌های شدیدی را بدون این که بدنتان آمادگی لازم را داشته باشد، انجام  دهید. به این ترتیب یکی از عضلات شما در نقاطی مثل گردن یا کمر دچار دردی شدید می‌شود که در اصطلاح می‌گویند گرفته است و این درد‌ آن قدر زیاد است که امکان تحرک را تا مدتی از شما می‌گیرد.

گرفتگی عضلات در خواب اغلب به دلیل عكس العمل (reflex ) بیش از حد عضلات است. وقتی شما در خواب جابجا شده و تكان می خورید، ماهیچه های ساق پایتان جمع شده و تاندون ها كشیده می شوند، این عمل، باعث تحریك گیرنده های عصبی موجود در تاندون ها شده و با فرستادن پیام های عصبی به نخاع، منقبض شدن عضلات را اعلام می كند.

گرفتگی دردناك عضلات در شب، می تواند به دلیل صدمات عصبی مانند كوفتگی عصب، آسیب های عضلانی، قطع موقتی جریان خون به پاها و مقادیر غیرعادی املاح یا هورمون ها در بدن شما باشد كه اگر دارای یكی از این مشكلات هستید، باید به پزشك مربوطه مراجعه كنید.

ولی اگر مشكل جدی نداشتید، می توانید قبل از خواب با انجام فعالیت هایی که باعث كاهش رفلكس ( واكنش) كششی می شوند از این دردها بکاهید.

1- انجام ورزش مخصوص پا كه باعث كشیدگی ساق پا شود، بویژه در هنگام کار و در حالت ثابت بودن و در سفرهای طولانی از حرکات درجا استفاده کنید و حداقل اگر امکان بلند شدن و راه رفتن وجود دارد چند قدم  راه بروید. 

2- استفاده از تشك گرماده به مدت 10 دقیقه قبل از خواب كه باعث گرم شدن پا شود این روش در فصل زمستان بسیار موثر است. 

3- دقت کنید تا بدنتان با کم‌آبی روبه‌رو نشود، به همین دلیل هر روز به مقدار کافی آب بنوشید، به خصوص زمان‌هایی که مشغول فعالیت بدنی شدید هستید یا در هوای گرم قرار دارید و زیاد عرق می کنید، این کار را در فواصل منظم تکرار کنید تا مشکلی ایجاد نشود؛ از مایعات خیلی شیرین نیز پرهیز نمایید. 

4- حتما به خاطر داشته باشید که قبل و بعد از هر ورزشی، عضله خود را به ‌آرامی کشش دهید. 

5- اگر شما هنگام خواب دچار این وضعیت می‌شوید، قبل از رفتن به رختخواب کشش‌های بدنی را انجام دهید، ورزش سبک قبل از خواب می‌تواند در پیشگیری از این وضعیت، مفید باشد، گرفتن دوش آب گرم نیز بسیار موثر  است و نوشيدن يك ليوان شير بویژه براي خانم هاي باردار توصیه می شود.

6- افراد مبتلا به دیابت حتما مقدار کافی آب بنوشند و با توجه به اینکه این افراد مشکل عروقی و اعصاب محیطی نیز دارند،مصرف سبزیجات تازه را نیز در برنامه غذایی خود داشته باشند زیرا مصرف شربت ها و هندوانه به مقدار زیاد باعث افزایش قند خون در افراد دیابتی می شود.