وقتي از حيطه مهمي از زندگي خود ناراضي هستيد مي توانيد از پنج راهبرد کمک بگيريد تا رضايتمندي شما از آن حيطه از زندگيتان بيشتر شود و شادماني در شما افزايش يابد
-شرايط خود را تغيير دهيد
با تغيير دادن چيزهايي مثل روابط خود، محل زندگي، محل کار، يا محل و چگونگي تفريحات شرايط خود را تغيير دهيد. مثلا اگر ازدواج کرده ايد و از ازدواج خود ناراضي هستيد مي توانيد از مشاوره خانواده جهت تغيير ماهيت روابط خود با همسرتان کمک بگيريد. يا اگر دانشجو هستيد و از نمرات خود راضي نيستيد جهت بهتر شدن مهارت هاي مطالعه تان از مشاوره تحصيلي کمک بگيريد .
-نگرش خود را تغيير دهيد
دومين راه بهبود بخشيدن شادماني، تغيير نگرش يا تصحيح منفي گرايي در تفکر است. براي تغيير نگرش نياز است آن موقعيت که در نظر شما منفي است را با طرح دو سوال بازنگري کنيد: 1)در اين موقعيت واقعاً چه روي داده است؟2)معني اين اتفاق براي من چيست؟ ديدگاه ما نسبت به موقعيت يا معناي آن اغلب مبتني بر واقعيت نيست. براي مثال ممکن است فکر کنيد ریيس تان از کار شما ناراضي است چون توجه اي به شما ندارد، در حالي که در واقع رییس شما درگير مسائل شخصي خودش است. بنابراين براي اينکه سريع و فوري نتيجه گيري نکنيد بايد اطلاعات بيشتري درباره آن موقعيت بدست آوريد. پس از آن متوجه مي شويم که موقعيت به آن بدي که ما فکر مي کرديم نبوده است. اين مهارت باعث حفظ اعتماد به نفس و افزايش شادابي در شما مي شود
- اهداف و معيار هاي خود را تغيير دهيد
براي رسيدن به اين مهارت اهداف واقع گرايانه اي اتخاذ کنيد و در معيار هاي خود در حيطه خاصي از زندگي انعطاف پذير تر باشيد. بدين منظور به سوالاتي از اين قبيل پاسخ دهيد:«از اين بخش از زنديگ خود چه مي خواهم؟». «چقدر کافي خواهد بود؟».«چه اهداف و معيار هايي براي موفقيت در اين بخش از زندگي ام بايد داشته باشم؟». جهت کسب رضايت مندي در بخش خاصي از زندگي، کاهش معيارها تا حدي کمک کننده است.
- اولويت هاي خود را تغيير دهيد
چهارمين راهبرد براي بهبود بخشيدن به رضايتمندي يا شادي، تغيير اولويت ها يا چيز هايي است که به نظر شما اهميت دارند. مثلا اگر مسئله شما بيماري غير قابل درمان است، به اهميت سلامت در زندگي کمتر تأکيد کنيد و در عوض بر روابط يا شغل خود تأکيد بيشتري داشته باشيد در اين دو حيطه تغييراتي ايجاد کنيد تا شما را خوشحال تر سازد. به خاطر داشته باشيد که کيفيت کلي زندگي خود را با تأکيد نکردن بر جنبه هاي خاصي که غير قابل تغيير هستند و با پرداختن به حيطه هاي قابل تغيير يا قابل کنتل تقويت کنيد.
-رضايتمندي خود را در حيطه هاي ديگري که قبلا به آنها توجه نداشته ايد تقويت کنيد
بدون افزايش رضايتمندي از ساير حيطه هايي که مورد توجه فوري شما نيستند نمي توانيد کيفيت کلي زندگي خود را بهبود ببخشيد. اين کار خصوصاً زماني مفيد است که روي جنبه دشواري از زندگي که تغيير آن کند است کار مي کنيد. مثلاً در گير و دار روابط عاشقانه اي هستيد، در حالي که حيطه مورد نظر شما به کندي حرکت مي کند در اين مورد با معطوف ساختن خود به ساير حيطه هاي مهم زندگي مثل تفريح و دوستان، اگر چه اين جنبه ها مورد توجه فوري شما نيستند، کيفيت کلي زندگي خود را بهبود بخشيد. پايه و اساس اين راهبرد تلاش براي افزايش کيفيت زندگي از طريق افزايش رضايتمندي در حيطه هاي مهم زندگي است حتي در آن حيطه اي که در حال حاضر مسئله شما نباشد. بنابراين براي اينکه رضايت شما از زندگي بيشتر شود، در حيطه هاي خاص زندگي خود را که از آن ناراضي هستيد و خواهان تغيير آن مي باشيد تشخيص دهيد و درباره راههاي کاربرد يک يا چند راهبرد از شيوه پنجگانه افزايش شادماني کيفيت زندگي خود را بهبود بخشيد.
تهيه و تدوين: زهره خشنود کارشناس ارشد پرستاري، مرکز آموزشي درماني شهيد بهشتي