- کفش ورزشی راحت، کاملا اندازه بپوشید بطوریکه کل پا را بپوشاند همچنین جوراب های ضخیم نخی بپوشید که عرق پا را جذب و پاها را حفظ کند.
- از لباس راحت، سبک و متناسب با دمای هوا استفاده کنید، در تابستان لباس رنگ روشن بپوشید و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازکتر بپوشید تا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی لباس های خود را کم کنید.
- در یک وضعیت متعادل و راحت راه بروید سر را بالا نگهدارید و به جلو نگاه کنید نه به زمین ، در هر قدم بازوها را آزادانه در کنار بدن حرکت دهید و بدن را کمی به جلو متمایل کنید گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید روی پاشنه فرودآمده و با یک حرکت نرم به جلو بروید از برداشتن گام های خیلی بلند خودداری کنید.
- تمرینات بدنی را در هوای آلوده انجام ندهید.
- راه رفتن را در صورت امکان بدون توقف ادامه دهید . ایستادن مکرر و شروع مجدد پیاده روی مانع تاثیرات مثبت آن می شود.
- سعی کنید زمان خاصی از روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستان خود پیاده روی کنید.
- اگر درد زانو دارید توصیه می کنیم در سربالایی یا سراشیبی قدم نزنید.
- با سرعتی پیاده روی نمایید که در حین آن بتوانید با همراه خود براحتی صحبت نمایید .
- در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته تر کنید و با این کار بدن را کم کم سرد کنید .
بتول دامادی
کارشناس بهداشت خانواده معاونت بهداشتی دانشگاه