به گزارش پایگاه اطلاع رسانی دانشگاه علوم پزشکی کرمان، مهین صابرماهانی به مناسبت هفته ملی سلامت سالمندان(4 تا 10 مهرماه) افزود: خواب کافی و راحت یکی ازپایه های سلامتی است، درطول خواب بدن استراحت می کند و انرژی ازدست رفته بدست می آید و بدن بار دیگر برای فعالیت جسمی و فکری آماده می شود.
وی ادامه داد: با ورود به دوره سالمندی، تغییراتی در وضعیت خواب ایجاد می شود به ویژه نیازبه خواب شبانه کاهش می یابد و نباید انتظار داشت که مانند دوره جوانی خواب راحتی داشته باشند.
وی ادامه داد: اما رعایت کردن چند توصیه از جمله ورزش کردن روزانه و به طور منظم به داشتن خواب راحت تر در سالمندان کمک می کند.
وی توصیه کرد: سالمندان بهتر است در این دوران و برای راحت تر شدن خوابشان تمرینات ورزشی را حداقل 2ساعت قبل ازخواب پایان دهند.
از دیگر توصیه های این کارشناس سالمندان معاونت بهداشتی، اجتناب از چرت زدن های روزانه یا به حداقل رساندن آن بود و گفت: سالمندان بهتر است عادت کنند شب‌ها دریک ساعت معین به رخت خواب بروند و صبح دریک ساعت معین بیدارشوند.
وی ادامه داد: هنگامی که واقعا احساس می کنید خوابتان می آیدبه بستربروید، اگر پس از رفتن به بستر خوابتان نبرد از رختخواب خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید و تا وقتی خوابتان نمی آید به بستر نروید.
وی افزود: همچنین ازتماشای تلویزیون یامطالعه در بستر پرهیز کنید .
این کارشناس سالمندان معاونت بهداشتی دانشگاه به سالمندان برای داشتن خواب راحت توصیه کرد: قبل ازخواب یک دوش آبگرم بگیرید، برای شام یک غذای سبک بخورید، بعدازساعت 6 بعداز ظهر مایعات کمتری بنوشید بویژه ازنوشیدن مایعاتی مثل چای و نوشابه گازدارخودداری کنید؛ پس ازشام نیز چای و یا قهوه ننوشید .
وی عنوان کرد: قبل ازخواب یک لیوان شیرگرم بنوشید، اگراحساس می کنید خوب نمی خوابید به پزشک مراجعه کنید به یاد داشته باشید که هرگز بدون تجویز پزشک نباید از داروهای خواب آور استفاده کنید چون مصرف خودسرانه آنها می تواند مشکل خواب را بدترکند.