به مناسبت هفته ملی سالمند:
به گزارش روابط عممومی معاونت بهداشتی، کارشناس سالمندان معاونت بهداشتی گفت: پیاده روی در خارج از منزل، به ویژه اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد.
مهین صابرماهانی افزود: یک برنامه پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می تواند توانایی های تنفسی را بهبود بخشد.
وی گفت: بهتر است قبل از شروع پیاده روی با حرکات کششی عضلات را گرم کرده و سپس برای مدت 10تا 15 دقیقه پیاده روی کنید و مدت پیاده روی را به تدریج افزایش داده تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد.
وی در تشریح اصول پیاده روی گفت: بهتراست پیاده روی را دو نوبت صبح و عصر و هر بار30 دقیقه انجام داد و اگر توانایی انجام 30 دقیقه پیاده روی مداوم وجود ندارد، می توان به جای آن 3 پیاده روی 10 دقیقه ای داشته باشید.
صابر ماهانی گفت: برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب کنید و یک بطری آب همراه داشته باشید.
وی بیان کرد: برای انجام پیاده روی کفش های راحت، کاملا اندازه و بنددار که پا را در خود نگهداشته و مانع تاثیر ضربه به پا شود و جوراب های ضخیم نخی که عرق پا را جذب و پاها را حفظ کند بپوشید.
وی در زمینه لباس مناسب پیاده روی گفت: لباس های راحت، سبک و متناسب با دمای هوا و در تابستان لباس های با رنگ روشن بپوشید و در زمستان به جای یک لباس ضخیم، چند لباس نازکتر بپوشید تا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی، لباس های خود را کم کنید.
صابر ماهانی گفت: پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید و در یک وضعیت متعادل و راحت راه بروید.
وی ادامه داد: درحین راه رفتن نفس های عمیق بکشید و با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته، ریه ها را از هوا پر کنید و سپس هوا را از دهان خارج کنید.
این کارشناس سالمندان گفت: سعی کنید زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید که خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امکان با دوستانتان پیاده روی کنید.
وی افزود: در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته تر کنید و می توانید حرکات انعطاف پذیری را نیز انجام دهید و با این کار کم کم بدن خود را سرد کنید.
وی تأکید کرد: اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پادرد شدید فوراً استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید.